သင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံး အစားအစာ ၁၀ မ်ဳိး

ကမာၻေပၚက မ်ားျပားလွတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးစုံထဲမွ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္တဲ့ အစားအစာ ၁၀ မ်ဳိးကုိ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
play

လူေတြ ေန႕စဥ္ စားေနၾကတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးစုံ ႐ွိပါတယ္။ ကမာၻေပၚက မ်ားျပားလွတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးစုံထဲမွ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္တဲ့ အစားအစာ ၁၀ မ်ဳိးကုိ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

သံပ႐ုိသီး

သံပ႐ုိသီး တစ္လုံးမွာ ပါဝင္တဲ့ Vitamin C က လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႕တာ လုိအပ္မႈရဲ႕ ၁၀၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေက်ာ္အထိ ျဖစ္ပါတယ္။
play

ဗီတာမင္စီက ကုိယ္ခႏၶာအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကုိလက္စထေရာ ပမာဏ ျမင့္တက္ေစၿပီး အ႐ုိးအဆစ္ သန္မာေစပါတယ္။ သံပ႐ုိသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ Citrus ဓာတ္က ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ တုိးပြားပ်ံ႕ႏွံမႈကုိ ဟန္႕တားႏုိင္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကုိ သက္သာေစပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

အ႐ြယ္အစား အလယ္အလတ္႐ွိ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း တစ္ခုမွာ ပါဝင္တဲ့ Vitamin K က လူတစ္ဦး တစ္ေန႕တာ လုိအပ္မႈရဲ႕ ၁၀၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေက်ာ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Vitamin C လည္း ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။
play

Vitamin K နဲ႕ Vitamin C က အ႐ိုးအဆစ္အတြက္ မ႐ွိမျဖစ္ လုိအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ားကုိလည္း ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

အညဳိရင့္ေရာင္ ေခ်ာကလက္

တစ္ေန႕ကုိ အညဳိရင့္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ တစ္ေအာင္စရဲ႕ ေလးပုံတစ္ပုံ စားျခင္းျဖင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
play

ကုိယ္ခႏၶာအတြက္ မေကာင္းတဲ့ ကုိလက္စေရာကုိ ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး အက်ဳိးျပဳတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကုိ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အညဳိရင့္ေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာ anti-oxidant ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အုိးမင္း ရင့္ေရာ္မႈကုိ ေႏွးေကြးေစၿပီး ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။

အာလူးမ်ား

အနီေရာင္ အာလူးတစ္လံုးမွာ ဆဲလ္ တည္ေဆာက္ရာမွာ လိုအပ္တဲ့ Folic acid ၆၆ မုိက္ခ႐ုိဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။
play

အာလူးတစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ကန္စြန္းဥတစ္လုံးမွာ ကင္ဆာကုိ တုိက္ဖ်က္ႏုိင္တဲ့ Vitamin A ပါဝင္မႈက လူတစ္ဦး တစ္ေန႕တာ လုိအပ္ခ်က္ထက္ ၈ ဆနီးပါး ပါဝင္ပါတယ္။

ေဆာ္လမြန္ငါး

ေဆာ္လမြန္ငါးမွာ ပါဝင္တဲ့ Omega-3 fatty acid က စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႕ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈေတြကုိ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
play

ေဆာ္မြန္ငါး ၃ ေအာင္စမွာ ပါဝင္တဲ့ Vitamin B3 ပမာဏက အယ္လ္ဇုိင္းမား ေရာဂါနဲ႕ မွတ္ဥာဏ္ ေပ်ာက္ဆုံးမႈေတြကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ဖုိ႕အတြက္ လူတစ္ဦး ေန႕စဥ္ လုိအပ္ခ်က္ရဲ႕ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္းနီးပါး ျဖစ္ပါတယ္။

သစ္ၾကားသီး

သစ္ၾကားသီးမွာ Omega-3 fatty acid ပါဝင္ၿပီး ကုိယ္ခႏၶာအတြက္ အက်ဳိးမျပဳတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကုိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
play

Omega-3 က စိတ္ကုိ လန္းဆန္းေစၿပီး ကင္ဆာေရာဂါကုိ တုိက္ဖ်က္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနေလာင္ဒဏ္ကုိလည္း ကာကြယ္ႏုိင္တယ္လုိ႕ ဆိုပါတယ္။

ေထာပတ္သီး

က်န္းမာေရးအတြက္ အာဟာရဓာတ္ေတြ ျပည့္ဝစြာ သစ္သီးျဖစ္ပါတယ္။
play

ေထာပတ္သီး တစ္လုံးမွာ လူတစ္ဦး တစ္ေန႕တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ပမာဏရဲ႕ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႕ Folic acid ပမာဏရဲ႕ ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႕ Folic acid က ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴက ေရာဂါတုိက္ဖ်က္ေရး အစြမ္းထက္ အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴက E. coli အပါအဝင္ ကုိယ္ခႏၶာအတြက္ အက်ဳိးမျပဳတဲ့ ဘက္တီးရီးယား တုိးပြားမႈကုိ ဟန္႕တားႏုိင္ပါတယ္။
play

ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ပါဝင္တဲ့ Allicin ဓာတ္က ေရာင္ရမ္းမႈကုိ သက္သာေစၿပီး  ကုိလက္စထေရာ ပမာဏနဲ႕ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ဟင္းႏုႏြယ္

ဟင္းႏုႏြယ္မွာ ပါဝင္တဲ့ Lutein နဲ႕ Zeaxanthin ဓာတ္ေတြက မ်က္လုံးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
play

ေနာက္ဆုံး ေတြ႕႐ွိထားတဲ့ သုေတသနအရ ဟင္းႏုႏြယ္ဟာ ကင္ဆာေရာဂါ တုိက္ဖ်က္တဲ့ အသီးအႏွံနဲ႕ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြထဲမွာ ထိေရာက္မႈ အ႐ွိဆုံး ဟင္း႐ြက္တစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။

ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး

တစ္ပတ္ကုိ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး ေလးႀကိမ္ စားျခင္းက ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကုိ ၂၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
play

ဒါ့အျပင္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈကုိလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
Source: Daily Mail
Photo: AddAPinch, Food.NDTV, PopSugar, Daily Mail, Wikipedia, Living Traditionally
Share on Google Plus

About Myanmar Magazine Onilne