အသက္ (၃၀) ၀န္းက်င္ေရာက္လာတဲ့ အမ်ိဳးသမီးတုိင္း လိုက္နာျပဳမူလုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အရာမ်ား



အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ အသက္ (၃၀)နား ကပ္လာၿပီ၊ ဒါမွမဟုတ္ အသက္ ၃၀ ျပည့္ေနၿပီဆုိရင္ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ ဆင္ျခင္ေနထုိင္ရမယ့္ အရာေလးေတြ ရွိလာပါၿပီ။ ဆယ္ေက်ာ္သက္ဘ၀တုန္းကလို ေနခ်င္သလိုေနတာေတြ၊ ကိုယ့္အသားအေရအတြက္ ကိုယ္ ဂရုမစိုက္တာေတြ ၊ ကိုယ့္ေန႕စဥ္ဘ၀အတြက္ လိုအပ္ခ်က္ေတြကို လ်စ္လ်ဴရႈေနတတ္တာမ်ိဳးေတြ စတဲ့ အက်င့္စရုိက္၊ အျပဳအမူအေနအထုိင္ေတြကို ေျပာင္းလဲပစ္ရပါေတာ့မယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ဘ၀ေတြကို က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္စြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ဖုိ႔ အာက္မွာေဖာ္ျပေပးထား တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြကို မျဖစ္မေန လုိက္နာဖုိ႔ တိုက္တြန္းလိုက္ပါရေစ။

၁။မျဖစ္မေန ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ ေတြေ၀မေနပါနဲ႔။ တစ္ေန႔တာ အခ်ိန္ေတြထဲက အဆင္ေျပမယ္ အခ်ိန္ေရြးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျဖစ္ေအာင္လုပ္ပါ။ ေျပးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း၊ ေယာဂစသျဖင့္ ကိုယ္နဲ႔အဆင္ေျပမယ့္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ခုကို မျဖစ္မေနလုပ္ပါ။

၂။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

ေရေသာက္ျခင္းဟာ ကိုယ့္ကို ၀ိတ္က်ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ၊ စိတ္ရႈပ္တာေတြကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

၃။ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။

ကိုယ္က ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္သူဆုိရင္ ျဖတ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ မေသာက္တတ္တဲ့သူဆုိရင္လည္း ေသာက္ဖို႔ မႀကိဳးစားပါနဲ႔။ ဒီအက်င့္ကို အစမပ်ိဳးလိုက္ပါနဲ႔။ ဒါဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ၾကာ၇င္ ဦးေႏွာက္ကိုပါ ထိႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

၄။မတ္တပ္မ်ားမ်ားရပ္ပါ။

ကိုယ္က ရံုးအလုပ္ေတြေၾကာင့္ ရံုးမွာ တစ္ေန႔ကုန္ ထုိင္ေနရတဲ့သူဆုိရင္လည္း ေန႔လည္ေန႔ခင္း လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာတုိ႔၊ အေညာင္းဆန္႔ေပးတာတုိ႔ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ မတ္တပ္မ်ားမ်ားရပ္ေပးပါ။ ဒါဟာ အထုိင္မ်ားတဲ့ သူေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့ အ၀လြန္ေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြကိုပါ ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။

၅။တားေဆးကို ဆရာ၀န္နဲ႔တုိင္ပင္ၿပီး ေသာက္ပါ။

ကိုယ့္အတြက္ သားေဆးေသာက္ဖုိ႔ လုိအပ္ေနၿပီလို႔ ယူဆတယ္ဆုိရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔မျဖစ္မေနတိုင္ပင္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ဒါမွလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ စိတ္ခ်ရမွာပါ။

၆။ကိုယ့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို တန္ဖိုးထားပါ။

အသက္ႀကီးလာၿပီပဲဆိုၿပီး ေနခ်င္သလို မေနလိုက္ပါနဲ႔။ အသက္ရလာေလေလ ကိုယ့္ရဲ႕ေဘာ္ဒီကို ကိုယ္တန္ဖိုးထားရေလေလပါပဲ။ အသက္၃၀ေက်ာ္ေပမယ့္ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားဟာ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြထက္ေတာင္ ပိုၾကည့္ေကာင္းေနမယ္ဆုိရင္ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္လည္း ပီတိျဖစ္ရသလို အားလံုးရဲ႕အားက်တဲ့အၾကည့္ေတြကိုလည္း သင္ပိုင္ဆုိင္ရမွာပဲေလ။

၇။သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ပံုမွန္ေလး ဆံုေပးပါ။

ဘယ္ေလာက္အလုပ္ေတြ ရႈပ္ေနပါေစ။ တစ္လမွာ တစ္ခါ၊ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ပတ္ တစ္ခါ စသျဖင့္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ပံုမွန္ေတြ႕ျဖစ္ေအာင္ေတြ႕ပါ။ ဒါဟာ သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳသလို သင့္ခႏၵာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေစဖုိ႔အတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႔ က်န္းမာေရး သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

၈။ဟင္းခ်က္နည္းေတြကို ေလ့လာၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ၾကည့္ပါ။

ခ်က္ရ ျပဳတ္ရတာ ၀ါသနာမပါရင္ေတာင္ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ဟင္းမ်ိဳး၊ ဒါမွမဟုတ္ နာမည္ႀကီး ဟင္းလ်ာမ်ိဳးေတြကို ခ်က္တတ္ေအာင္ ေလ့လာထားပါ။

၉။ကိုယ္နဲ႔ ရင္းႏွီးၿပီး ခင္မင္ရတဲ့ ဆရာ၀န္ဆီက အႀကံဥာဏ္ယူပါ။

ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ကုိယ့္မွာ မိသားစုဆရာ၀န္မဟုတ္ေတာင္ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ ဖြင့္ဟတိုင္ပင္လို႔ရမယ့္ ကိုယ့္ကိုက်န္းမာေရးအသိေတြ ေျပာျပေပးမယ့္ ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္ေတာ့ ရွိထားရင္ေကာင္းပါတယ္။

၁၀။ကိုယ့္မိသားစု၀င္ေတြရဲ႕က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို သိထားပါ။

ကိုယ့္အဘိုးက ဘာေရာဂါရွိတယ္။ အဘြားကေတာ့ ဘယ္လိုေရာဂါ ျဖစ္ဖူးတယ္ စသျဖင့္ မိသားစုက်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ရာဇ၀င္ေတြကို သိထားရင္ ကိုယ္ေရွာင္သင့္တာကို ႀကိဳသိထားတာမုိ႔ ေရွာင္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

၁။ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။

တရားထုိင္တဲ့အခါ စိက္ဟာအရင္ထက္ ပိုၿငိမ္းခ်မ္းလာပါလိမ့္မယ္။ ဒီလို စိတ္တည္ၿငိမ္လာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္စြမ္းအားေတြ ပိုတိုးပြားလာသလို စိတ္ဖိစီးမႈေတြလည္း ပိုနည္းသြားတာသိသိသာသာကို ခံစားရမွာပါ။

၁၂။က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ ပံုမွန္ခံယူပါ။

တစ္လကိုတစ္ခါ၊ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္လကိုတစ္ခါ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာေတြအားနည္းေနလဲ၊ ေနလို႔မေကာင္းဘူးလဲဆိုတာမ်ိဳး သိေအာင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ ခံယူပါ။

၁၃။လိင္ဆက္ဆံတဲ့အခါ ကူးစက္ေရာဂါမခံရေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂရုစိုက္ပါ။

ကိုယ့္ေယာက်ၤား၊ ကိုယ့္ခ်စ္သူနဲ႔ အတူေနတဲ့အခါ သူတုိ႔ကို ကြန္ဒံုးသံုးခိုင္းပါ။ ဒါဟာ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။

၁၄။ကိုယ့္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ ဗိုက္တာမင္ျပည့္၀ေနပါေစ။

ဘယ္လိုအစားအစာမ်ိဳးက ဗိုက္တာမင္ၾကြယ္၀သလဲဆိုတာ အေျခခံသိထားရမွာပါ။ ဒါဆို ကိုယ္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြမွာ ဘယ္ဟာက ဗိုက္တာမင္ပါတယ္၊ ဘယ္ဟာက ဗိုက္တာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့တယ္ဆိုတာ သိႏိုင္ၿပီေလ။

၁၅။စိတ္က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ပါ။

တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အဆင္ေျပေျပေခ်ာေခ်ာေမြ႕ေမြ႕ ေအာင္ျမင္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ဖုိ႔ စိတ္က်န္းမာေရးက အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါကို ဘယ္ေတာ့မွ မေမ့ပါနဲ႔။

၁၆။တီဗီၾကည့္တဲ့အခ်ိန္ကို ကန္႔သတ္ထားပါ။

တီဗီေရွ႔မွာ ဇာတ္လမ္းတြဲေတြကို အေတာမသတ္ၾကည့္ၿပီး အခ်ိန္ျဖဳန္းေနမယ္ဆုိရင္ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကလည္း အဆီတက္တာေတြ ျဖစ္လာေတာ့မွာပါ။

၁၇။ကိုယ့္ရဲ႕ႏွလံုးကို ဂရုစိုက္ပါ။

အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစု ခံစားရေလ့ရွိတ့ဲ ေ၀ဒနာကေတာ့ ႏွလံုးေရာဂါပါပဲ။ အသက္၃၀ ၀န္းက်င္မွာ ျဖစ္ေလ့ရွိၾကတဲ့ ႏွလံုးအားနည္းတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ဂရုစိုက္ပါ။

၁၈။မၾကာခဏ အျပင္ကို အလည္အပတ္သြားပါ။

အိမ္နဲ႔ရံုးခ်ည္း တစ္ေန႔တစ္ေန႔ သြားလိုက္ျပန္လိုက္နဲ႔ အခ်ိန္မကုန္လိုက္ပါနဲ႔။ ပန္းၿခံသြားတာမ်ိဳး၊ ေရွာ့ပင္ထြက္တာမ်ိဳး စတဲ့ အျပင္ေလာကနဲ႔ အဆက္အသြယ္လုပ္ပါ။

၁၉။ကိုယ့္ခ်စ္သူနဲ႔ ရန္ျဖစ္တာေတြ ေလ်ာ့ပါ။

ကိုယ့္ခ်စ္သူကို နားလည္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ သူ႕ကို စိတ္တိုတာေတြ၊ စိတ္ေကာက္တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ထိန္းပါ။ ဒါ က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏို္င္တာေၾကာင့္ပါ။

၂၀။ဒစ္ဂ်စ္တယ္ပစၥည္းေတြ၊ အထူးသျဖင့္ ဖုန္းကို မၾကာခဏ ထိေတြ႕ေနတာမ်ိဳးေတြ ေလ်ာ့ပါ။

ဒစ္ဂ်စ္တယ္ ပစၥည္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္ရွိသမွ် ထိေတြ႕ မေနပါနဲ႔။ အခ်ိန္မျဖဳန္းပါနဲ႔။ တတ္ႏိုင္သမွ် အဲ့ဒါေတြနဲ႔ ေ၀းကြာေအာင္ ေနပါ။ ဒါေတြဟာ အနည္းဆံုးေတာ့ သင့္ကို အိပ္ေရးပ်က္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

Credit :Trend Myanmar


Share on Google Plus

About Myanmar Magazine