Breaking News

က်န္းမာသြယ္လ်လိုသူေတြအတြက္ အစာစားဖုိ႔ အခ်ိန္ဇယား

play

က်န္းမာေရးကို လိုက္စားသူေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းထားသူေတြကေတာ့ က်န္းမာေစတဲ့ အစားအစာေတြ၊ သြားေရစာေတြကို ဘယ္လိုစားမလဲဆုိတာ သိၾကမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘယ္လိုအစားအစာကို စားရမလဲဆုိတာကိုေတာ့ သိသူနည္းလိမ့္မယ္ ထင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးစားေသာက္မႈပံုစံကို ရႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ အခ်ိန္ဇယားနဲ႔စားတာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
play

မနက္စာ
မနက္ ၆ နာရီမွ ၉ နာရီ ၄၅ မိနစ္အတြင္း စားရပါမယ္။ ဒီအခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ မနက္စာစားရင္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြစုပ္ယူမႈ နည္းသြားၿပီး တစ္ေန႔တာရဲ႕ က်န္႐ွိေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ဆာေလာင္မႈကို ေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။ မနက္စာကို စားသင့္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားေပးတဲ့ လူဦးေရ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္က ေပါင္ ၃၀ နဲ႔အထက္ ဝိတ္က်ႏုိင္ပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာႏိုးၿပီး ၁ နာရီအတြင္း မနက္စာစားရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
play

မနက္စာအၿပီး ေန႔လယ္စာမတုိင္မီ သြားေရစာ
မနက္စာစားၿပီး၂ နာရီမွ ၄ နာရီအတြင္း ေန႔လယ္စာမစားမီ သြားေရစာစားႏိုင္ပါတယ္။ မနက္စာစားခ်ိန္နဲ႔ သြားေရစာစားခ်ိန္ၾကားက အခ်ိန္ကြာဟမႈေလးဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ကို ထိပ္ဆံုးအေနအထားမွာ ေရာက္ရွိေနေစပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္္မွာ သြားေရစာနည္းနည္းေလာက္ စားထားမယ္ဆို ေန႔လယ္စာကို မ်ားမ်ားမစားမိေတာ့ဘူးေလ။
play

ေန႔လယ္စာ
ေန႔လယ္ ၃ နာရီမတိုင္ခင္ ေန႔လယ္စာကို စားရပါမယ္။ ၂၀၁၆ ခုႏွစ္အတြင္းက အေမရိကန္ ေဆးဝါးနဲ႔အာဟာရဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ စစ္တမ္းအရဆုိရင္ ေန႔လယ္စာ ေစာေစာစားသူေတြဟာ သီတင္းပတ္ ၂၈ ပတ္အၾကာမွာ ပိုၿပီးဝိတ္က်သြားပါသတဲ့။ ေန႔လယ္ ၃ နာရီမတိုင္မီ ေန႔လယ္စာစားတဲ့ ဝိတ္ခ်ေနသူေတြဟာ ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ဝိတ္ပိုက်သြားတယ္လို႔  International Journal of Obesity ဂ်ာနယ္ကလည္း ေဖာ္ျပဖူးပါတယ္။
play

ညေနပိုင္း အဆာေျပ
ဒါကိုလည္း မနက္ပိုင္း အခ်ိန္ဇယားအတုိင္းပဲ စားရပါမယ္။ ေန႔လယ္စာစားၿပီး ဗိုက္ထပ္ဆာသူေတြနဲ႔ အခ်ိဳတည္းလိုသူေတြဟာ ေန႔လယ္စာစားၿပီး ၂ နာရီမွ ၄ နာရီအတြင္း သြားေရစာကို စားႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ဇယားနဲ႔ စားသံုးလုိက္မယ္ဆုိရင္ ေသြးထဲကသၾကားဓာတ္ကို တည္ၿငိမ္ေနေစၿပီး ညစာစားခ်ိန္မွာ အလြန္အကၽြံမစားမိေတာ့ပါဘူး။
play

ညစာ
ညေန ၅ နာရီမွ ၇ နာရီအတြင္း ညစာစားသင့္ပါတယ္။ မၾကာေသးမီက ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ လူတစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔တာစားသံုးတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏရဲ႕ သံုးပံုတစ္ပံုကို ညေန ၆ နာရီမွ ညသန္းေခါင္အခ်ိန္အတြင္းမွာ စားသံုးၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ည ၇ နာရီမွ ၉ နာရီအတြင္း တစ္ေန႔စာ အစားစားတာကို ေနာက္ဆံုးပိတ္ ရပ္တန္႔လိုက္မယ္ဆုိရင္ ဝိတ္က်လည္းပိုျမန္ၿပီး အိပ္လို႔ပိုေကာင္းလာတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။
Source : Women Health