Breaking News

အိပ္ေနရင္း ဝိတ္ခ်နည္း (မိန္းကေလးမ်ားသာ ဖတ္ရန္)



မိန္းကေလးေတြအတြက္ ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ အၿမဲဆိုသလို ၾကံဳေနရတဲ့ ၿပသာနာတခုေပါ့။
ဒီတေခါက္ေတာ့ အိပ္ေနရင္းနဲ႔ ဝိတ္က်မယ္ဆိုေတာ့ ဘယ္လို ဝိတ္ခ်နည္းၿဖစ္မလဲဆိုတာကို ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္လား။

? တကယ္ေတာ့ အိပ္ေနရင္း အဆီေတြေလာင္ေနတယ္ !?
ေန႔ခင္းအိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုယ္ခႏၶာကို လႈပ္ရွားေနမွ ကိုယ္တြင္းအဆီေတြေလာင္ေနတယ္ဆိုထင္ရပင္မယ့္လည္း တကယ္ေတာ့ အိပ္ေနရင္းလည္း အဆီေလာင္ေအာင္လုပ္လို႔ရတယ္ဆိုတာကို သိထားရမွာပါ။ အိပ္ေနရင္း ဘယ္ေလာက္အဆီက်သလဲဆိုတာကို ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္လား။
ဥပမာ- အသက္ ၃၀ ပတ္ဝန္းက်င္မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ၇ နာရီအိပ္ေနခ်ိန္မွာ ကာလိုရီက 390 Kcal ေလာက္အဆီက်ႏုိင္ပါတယ္။ အဓိက သတိထားရမွာကေတာ့ လိုအပ္တဲ့ေနရာမွာ ခ်င့္ခ်ိန္ႏုိင္ရင္ အဆင္ေၿပသြားမွာပါ။

? အစားအေသာက္ကို စားရင္ ဗိုက္အၿပည့္မစားဖို႔၊ မအိပ္ခင္ ၃ နာရီ အထိ အစားအေသာက္ေတြကို အကုန္ရပ္။
အိပ္ေနခ်ိန္မွာ ကာလိုရီ (အဆီေလာင္တယ္)ဆိုၿပီး ဘာစားစားအဆင္ေၿပတယ္လို႔ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အစားအေသာက္ကို ခ်ိင့္ခ်ိန္လိုက္ရင္ ကိုယ္လိုခ်င္သလို ဝိတ္ခ်ႏုိင္မွာပါ။ အၿမဲတန္းစားေနသလို ဗိုက္အၿပည့္စားခ်င္တယ္ဆိုတာကို ခဏေလာက္ သည္းခံလိုက္ၿပီး ၃ ပံု ၁ ပံုေလာက္ပဲစားပါ။ စစခ်င္းမွာေတာ့ အခက္အခဲေတြနဲ႔ၾကံဳရမွာပါ။ ေၿဖးေၿဖးခ်င္းအဆင္ေၿပလာမွာပါ။ ေနာက္ၿပီး မအိပ္ခင္ ၃ နာရီမတိုင္ခင္အထိ အစားအေသာက္ေတြကို ၿပီးေအာင္လုပ္ထားလိုက္ပါ။ ဘာၿဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ အစားေခ်ခ်ိန္က ၃ နာရီအတြင္းၿဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။

? ၿမန္ၿမန္အိပ္ရာဝင္ပါ။
အိပ္ေနခ်ိန္မွာ အဆီက်ေစေအာင္ အကူအညီေပးတဲ့ ဟုိမုန္းရွိပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕နာမည္ကေတာ့ လြယ္လြယ္ေၿပာရရင္ ပိန္ေစတဲ့ ဟုိမုန္းပါ။ ဒီဟုိမုန္းက အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ကေတာ့ ည ၁၀ နာရီကေန မနက္ ၃ နာရီ အထိပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ အိပ္ေနရင္ေတာ့ အဆီက်ေစမွာပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ အိပ္ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။

? အိပ္ခ်ိန္ကို ၇ နာရီ - ၈ နာရီ ရွိရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။
တေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီ - ၈ နာရီ ရွိေအာင္ၾကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ ၇ နာရီမွာ ထဖို႔ဆိုရင္ ည ၁၂ နာရီေလာက္မွာေတာ့ အိပ္သင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတာက လူကို ဝေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းပါ။ အပ္ေရးမဝခ်ိန္မွာ ကိုယ္ခႏၶာတြင္းက ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕အေၿခအေနကိုေၿပာင္းလဲေစၿပီး စားခ်င္စိတ္ကိုေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ ဟုိမုန္း Leptin ကိုေလ်ာ့နည္းေစၿပီး တဖက္မွာ အရမ္းကို စားခ်င္ေအာင္ လုပ္တဲ့ ဟုိမုန္း Ghrelin ကအလုပ္ပိုလုပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ကို အနည္းဆံုး ၇ နာရီ ကေန ၈ နာရီ အတြင္း အိပ္ၿဖစ္ေအာင္ အိပ္ပါ။

? အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အိပ္ပါ။
မအိပ္ခင္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ၾကိဳးစားရမွာပါ။ အခန္းမီးကို ပိတ္ၿပီး အခုအခ်ိန္ကေန အိပ္ေတာ့မယ္ဆိုတာကို အသိေပးရမွာပါ။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ႏုိင္ေအာင္ဆိုရင္ေတာ့ မအိပ္ခင္ ၁ နာရီေလာက္မွာ ေရခ်ိဳးလိုက္ရင္ ေကာင္းပါတယ္။ ေရခ်ိဳးၿပီးခ်ိန္မွာ ေၿခလက္ေတြ ပူပူေလးၿဖစ္ေနခ်ိန္က ပိုၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ပါလိမ့္မယ္။
ေနာက္ၿပီး မအိပ္ခင္ လက္ကို ဆုပ္လိုက္ၿဖန္႔လိုက္ ၊ ေၿခခ်င္းဝတ္ကိုလည္း လႈပ္ေပးရင္ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းလာၿပီး ေအးေနတဲ့ ေၿခလက္ေလးေတြ ပူေႏြးလာမွာပါ။ ကဲ ဝိတ္က်ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆိုတာကိုေတာ့ ေၿပာၿပၿပီးသြားၿပီေနာ္။ လက္ေတြ႕လုပ္ဖို႔ဆိုတာကေတာ့ သူတို႔ေတြရဲ႕တာဝန္ပါ။

#ChelmoTeam
#HappinessIsToYou