Breaking News

ညအခ်ိန္မွာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ျခင္းကို ရယူႏုိင္ရန္Love



အိပ္မေပ်ာ္လို႔ အိပ္ေပ်ာ္မယ့္နည္းလမ္းေတြကို စမ္းၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ညေနခင္းေနထိုင္ပံုေတြက အိပ္မေပ်ာ္ေစတာ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္လိမ့္မယ္။

အိပ္ခ်ိန္ေရာက္ခါနီးအခ်ိန္မွာ လုပ္လိုက္တဲ့အရာေတြက အိပ္တဲ့အခါမွာ အက်ိဳး သက္ေရာက္မႈရွိေစပါလိမ့္မယ္။ စိတ္ေတြ ရႈပ္ေထြးေနတာ၊ ေဒါသထြက္ေနတာ၊ ၿပီးေတာ့ ေတြးေနတဲ့ အေတြးေတြက စိတ္ကို ႏိုးၾကားေစပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ စိတ္ကိုလံုေလာက္စြာ အနားယူျခင္းမရွိဘူးဆိုရင္လည္း အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မွာမဟုတ္ပါ။ အိပ္ေပ်ာ္ ဖို႔အတြက္ ညေနခင္းေနထိုင္ပံုတစ္ခုကို ၾကိဳတင္ၿပင္ဆင္ထားရင္ေတာ့ ေခါင္းအံုးႏွင့္ ထိေတြ႕လိုက္ခ်ိန္မွာ ပိုမိုစိတ္အပန္းေျဖေစ ႏိုင္မွာပါ။ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါ ခံစားေနရေသာ လူသန္းေပါင္းမ်ားစြာထဲက တစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ လွ်င္ျမန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မယ့္ အျပဳအမူ(၁၀)ခ်က္ကိုဖတ္ၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းကို အရယူလိုက္ပါ။

၀၁. အိပ္ခ်ိန္နီးကပ္လာရင္ အစားအေသာက္ကို အလြန္အကၽြံမစားေသာက္ပါနဲ႔။
အိပ္ခ်ိန္နီးကပ္လာခ်ိန္တြင္ အစားအေသာက္ကို အလြန္အကၽြံစားေသာက္မယ္ဆိုရင္ စားေသာက္လိုက္တဲ့ အစား အေသာက္ေတြဟာ အစာအိမ္ထဲမွာ စုပံုသြားၿပီး လဲေလ်ာင္းလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ အစာေခ်ဖို႔အခက္အခဲျဖစ္သြားပါ လိမ့္မယ္။ ညဘက္ေတြမွာ အစာမေၾကျဖစ္ျခင္းကေန ကင္းေ၀းေစေအာင္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အနည္းဆံုး၃နာရီေစာၿပီး စားသံုး ရမယ့္ အဓိကအစားအေသာက္ေတြကို ဦးစားေပးစားသံုးေပးရမွာပါ။

၀၂. ညေနဘက္တြင္ မီးအလင္းေရာင္ကို မွိန္ထားပါ။
ဒီနည္းလမ္းေလးက ရိုးရွင္းေပမယ့္ ညအခ်ိန္မွာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔အတြက္ အသံုး၀င္တဲ့နည္းလမ္း ေလးပါ။ ေမွာင္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၡာကိုယ္က အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳး (melatonin)ကို ထုတ္ေပးျပီး အိမ္ထဲမွာ မီးအလင္းေရာင္ေတြ လင္းထိန္ေနမယ္ဆိုရင္ အဲ့ဒီ့ေဟာ္မုန္းကိုမထုတ္လႊတ္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္ အိပ္ခ်ိန္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အခက္အခဲျဖစ္ေနေစမွာပါ။ ညေနခင္းပိုင္းမွာ မီးေရာင္ကိုမွိန္းထားေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၡာကိုယ္က အိပ္ခ်ိန္နီးလာၿပီဆိုတာကို သိလာေစမွာပါ။

၀၃. ကြန္ပ်ဴတာေတြ၊ tablets ေတြကို ပိတ္ထားေပးပါ။
ညအခ်ိန္မွာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔အတြက္ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းေလးကေတာ့ computer ေတြ၊ tablet ေတြကို ပိတ္ ထားေပးပါ။ Computers၊ tablets မွာ အသံုးျပဳထားတဲ့ backlit screens မွန္အမ်ိဳးအစား ေတြက melatonin ထုတ္လႊတ္မႈကို ၿပိဳကြဲေစျပီး Kindles မွာပါတဲ့ မွန္မ်က္ႏွာျပင္အမ်ိဳးအစားကေတာ့ သိပ္ျပႆနာ မရွိေပမယ့္ စံခ်ိန္မွီစြာ ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာတစ္လံုးရဲ႕ မွန္မ်က္ႏွာျပင္ကေတာ့ ဦးေႏွာက္ကို လံႈ႕ေဆာ္ ေပးသလို အိပ္မေပ်ာ္ေအာင္ လုပ္ေပးပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ အနည္းဆံုးတစ္နာရီခြဲမွာ computers၊ tablets ကို သံုးျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္လိုက္ျခင္းဟာ ပိုမို အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။

၀၄. ကဖင္းဓာတ္ပါေသာ အစားအစာကို မစားသံုးပါနဲ႔။
ကဖင္းဓာတ္ရဲ႕လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္မႈဟာ ထင္ထားတာထက္ကို ပိုၾကာႏိုင္တယ္ေနာ္။ ၆နာရီမွာ ေကာ္ဖီေသာက္လိုက္ရင္ အိပ္မေပ်ာ္ေအာင္ မလုပ္ႏိုင္ဘူးလို႔ ထင္ေကာင္းထင္လိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ကဖင္းဓာတ္က ဦး ေႏွာက္ရဲ႕လႈံ႕ေဆာ္မႈစနစ္မွာ မနက္ ၁နာရီအထိရွိေနမွာပါ။ ေန႔လည္ ၂နာရီေလာက္ကေန ဘယ္လိုေကာ္ဖီကိုမွ မ ေသာက္တာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ၿပီး ခႏၡာကိုယ္ထဲကေန ကဖင္းဓာတ္ေတြ ထြက္သြားဖို႔အတြက္ အ ခ်ိန္အမ်ားႀကီးေပးရာလည္း ေရာက္ပါတယ္ေနာ္။

၀၅. ပႆနာအကုန္လံုးကို စာရင္းခ်ေရးပါ။
ညစ္ေနတဲ့အေတြးေတြက ညအခ်ိန္မွာ အိပ္မေပ်ာ္ေအာင္လုပ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီ့လိုေရးတာက အ ရမ္းအကူအညီျဖစ္မွာပါ။ ေန႔စဥ္ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့အခက္အခဲေတြကို စာရင္းလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္အေတြးထဲမွာ ရႈပ္ေထြး ေနတဲ့အေတြးေတြကို စီစဥ္ထားၿပီးျဖစ္သြားမွာပါ။ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွာ အရာအားလံုး ထိန္းခ်ဳပ္ထားၿပီဆိုတာကို သိသြားျပီျဖစ္တဲ့အတြက္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မွာပါ။

၀၆. အပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ထားပါ။
ညအခ်ိန္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မယ့္ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ အပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ထားျခင္းပါပဲ။ ကိုယ္ခႏၶာဟာ အိပ္ခ်ိန္ေရာက္လာၿပီဆိုရင္ ကိုယ္ခႏၶာအပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးတယ္ေနာ္။ အိပ္ခန္းႏွင့္ ဧည့္ခန္းမွာရွိတဲ့ အပူေပးစက္ရဲ႕အပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့တာျဖစ္ေစ၊ ျပတင္းေပါက္ကိုဖြင့္တာျဖစ္ေစ လုပ္ေပး ထားပါ။ ညေနခင္းေတြမွာ ေအးျမမႈကို စတင္ခံစားလာရၿပီဆိုရင္ ကိုယ္ခႏၶာက အလိုအေလ်ာက္ စတင္အိပ္ ေပ်ာ္ သြားပါလိမ့္မယ္။

၀၇. အေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းကို ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ျပဳလုပ္ပါ။
အိပ္ခ်ိန္မတိုင္မီ အလြန္အမင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ေစၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ေစ ျခင္းကို ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ မေကာင္းတဲ့အေလ့အက်င့္တစ္ခုပါ။ သို႔ေပမယ့္ ေပါ့ပါးတဲ့အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ ခန္းေလးလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ႂကြက္သားမ်ားကို ေျဖလွ်ာ့ေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစပါလိမ့္မယ္။ မအိပ္ခင္မွာ အေၾကာ့ေလွ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္းအနည္းငယ္လုပ္ေပးလိုက္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုမိုလန္းဆန္းကာ အပန္းေျဖေစပါတယ္ေနာ္။

၀၈. ေရေႏြးျဖင့္ေရခ်ိဳးပါ။
ညေနခင္းေတြမွာ ေရေႏြးျဖင့္ေရခ်ိဳးေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခႏၶာဟာ လန္းဆန္းေပါ့ပါးသြားၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္တယ္ေနာ္။ အိပ္ ခ်ိန္မတိုင္ခင္ ၁နာရီေလာက္မွာ ေရေႏြးျဖင့္ေရခ်ိဳးလိုက္ရင္ ကိုယ္ခႏၶာဟာ ေအးျမသြားေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ ေစႏိုင္တဲ့ေဟာ္မုန္း တစ္မ်ိဳး (melatonin) ထုတ္လႊတ္ေပးတာေၾကာင့္ ေပါ့ပါးျပီးအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္ေနာ္။ အဲဒီလိုမ်ိဳး အက်ိဳး ထိေရာက္ဖို႔ နာရီ၀က္ခန္႔ၾကာေအာင္ ေရခ်ိဳးေပးရန္လိုအပ္ပါတယ္။ အဲဒါမွသာ ကိုယ္ခႏၶာအပူခ်ိန္ျမင့္တက္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တယ္ေလ။

၀၉. စာအုပ္တစ္အုပ္ဖတ္ပါ။
ကေလးအရြယ္မွာ အိပ္ရာ၀င္ပံုျပင္က အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ကူညီေပးသလို အရြယ္ေရာက္ခ်ိန္မွာလည္း အလားတူျဖစ္ပါပဲ။ ဖတ္ေနတဲ့စာအုပ္ထဲမွာ နစ္ေမ်ာေနျခင္းအားျဖင့္ လက္ေတြ႕ဘ၀ထဲမွာ ျဖစ္ေပၚခံစားေနရ တဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္မ်ားကို ေမ့ေပ်ာက္သြားေစၿပီး စိတ္ကိုေျဖေလ်ာ့ေစပါတယ္ေနာ္။ ၂၀မိနစ္ေလာက္စာဖတ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေကာင္းမြန္တဲ့အိပ္စက္ျခင္းကို ရရွိေစ ပါလိမ့္မယ္။
၁၀. ညေနခင္းေတြမွာ အရက္ေသာက္တာကို ေရွာင္ပါ။
အရက္ေသာက္ျခင္းသည္ ထံုထိုင္းေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့အရည္အေသြးေတြကို ေလွ်ာ့က်ေစပါ တယ္ေနာ္။ ညေနခင္းေတြမွာ အရက္ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ညင္သာစြာအိပ္စက္ေစႏိုင္ေပမယ့္ ညအခ်ိန္မွာေတာ့ ႏိုးထလာေစပါတယ္ေလ။ ညဘက္မွာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္မလဲ။ ဘယ္နည္းလမ္းက အေကာင္း ဆံုးျဖစ္မလဲဆိုတာေလ့လာၾကည့္ပါဦးေနာ္။ ေန႔စဥ္ဘ၀ေလးေတြကို လွပစြာ ျဖတ္သန္းၾကပါစို႔!
သိမ့္ထူးစံ (သီလ၀)
Credit :ChelmoTeam